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Ciclo del sueño: qué es, por qué es importante y consejos para mejorarlo

La pandemia ha desequilibrado muchos aspectos de nuestras vidas, pero uno con el que todavía luchamos, incluso cuando hemos vuelto casi por completo a nuestra rutina, es el ciclo del sueño. Si duermes pero no descansas, o duermes poco y vives exhausto, es probable que tu ciclo no se ajuste correctamente.

dr. Selenne Verde Tinoco, de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, le dijo a Animal MX que lo cierto es que el encarcelamiento y la pandemia han afectado y reducido nuestro tiempo y calidad de sueño.

Durante estos meses, la institución realizó varias líneas de investigación sobre el tema. Uno se realizó en colaboración con otros países de América Latina y se llevó a cabo de abril a junio de 2020 con la participación de más de 5.000 personas.

El estudio confirmó que los ciclos de sueño de las personas se vieron influidos por una serie de factores, como acostarse mucho más tarde y despertarse mucho más tarde que antes del confinamiento.

También porque dedican más tiempo a su dormitorio a otras actividades, como ver la televisión, comer o utilizar dispositivos electrónicos.

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Además, hubo un aumento de varios trastornos del sueño provocados por estos cambios en la rutina, pero también por el aumento de los problemas de ansiedad e incluso algunos de ellos también se debieron a la propagación del Covid-19.

Y si bien ya estamos volviendo a la rutina previa al encarcelamiento, la realidad es que estos hábitos pandémicos se han mantenido en nuestras vidas.

Además, las exigencias sociales, laborales y académicas nos hacen pensar en la necesidad de reducir nuestras horas de sueño, pero esto puede tener graves consecuencias para nuestra salud.

¿Cómo funciona el sueño?

¿Cómo funciona el sueño?

dr. Virend Somers, director del Departamento de Medicina Cardiovascular y del Centro del Sueño de Mayo Clinic, explicó en una entrevista especializada con los medios que nuestro cuerpo está diseñado para comer, trabajar y realizar todo tipo de actividades durante el día y para dormir por la noche. Este ciclo se conoce como ciclo de vigilia-sueño.

Pero en concreto, el ciclo del sueño es un proceso que se divide en dos fases: No-REM (Non-Rapid Eye Movement) y REM (Rapid Eye Movement). Dura unos 90 minutos en total y se repite varias veces durante la noche.

Fase No-Rem

Este se divide en tres fases y cada una se diferencia por la actividad cerebral y los cambios cardíacos, musculares y respiratorios:

Representa el 10% del ciclo total del sueño y se distingue por ser la transición entre la vigilia y el sueño, por lo que nos encontramos en un estado de somnolencia. La actividad fisiológica y el metabolismo, entre otras actividades, comienzan a disminuir gradualmente en su cuerpo.

Aquí es muy fácil despertar, pues en esta fase de “sueño ligero” podemos percibir fácilmente los estímulos que nos rodean.

Esta es la fase más larga, ya que ocupa alrededor del 50% del ciclo; el sueño, sin embargo, sigue siendo ligero. Aquí el cuerpo se relaja aún más y el corazón y la respiración se ralentizan.

¿Sientes que te caes y te despiertas de un salto en la cama? Pues sucede durante esta etapa, cuando entramos muy rápido y al cerebro le cuesta registrar el contacto con nuestro cuerpo y enviar un impulso nervioso.

En la tercera fase de la fase Non-Rem, comienza el sueño reparador y comienza la transición a un sueño más profundo. Se tarda alrededor del 20% del ciclo de sueño y las ondas cerebrales ya tienen un ritmo muy lento. Es más difícil que te muevas o que un estímulo sensorial te despierte.

Fase-REM

Aquí hay un movimiento rápido de los ojos ya que el cerebro está casi tan activo como en las horas de vigilia mientras se lleva a cabo la reparación cerebral del día.

En esta fase soñamos y nuestros músculos están tan relajados que no realizan los movimientos que soñamos. Esta fase representa el 20% de lo que dormimos durante el ciclo.

Al final de esta fase, el ciclo del sueño comienza de nuevo y, por lo tanto, realmente no importa cuántas horas duermes por noche, sino la cantidad de ciclos que completas.

Si bien existen muchas aplicaciones y relojes inteligentes que prometen analizar tus ciclos de sueño, no son tan fáciles de medir en casa.

Entonces, ¿cómo sé si necesito dormir más? dr. Virend Somers dice que «la clave para saber si has dormido lo suficiente es despertarte espontáneamente».

La especialista explicó que si necesita un despertador para despertarse, significa que necesita más horas de sueño. Aunque aclaró que eso no quiere decir que mientras más se duerma mejor, pues aclaró que hay algunas personas que logran despertarse con solo cinco horas de sueño y otras necesitan hasta ocho horas, entonces depende de cada organismo.

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“Pasamos una tercera parte de nuestra vida durmiendo”: la importancia del ciclo del sueño

“Pasamos una tercera parte de nuestra vida durmiendo”: la importancia del ciclo del sueño

Algunas personas subestiman lo necesario que es dormir bien y olvidan que es una de las actividades diarias más importantes que realiza nuestro cuerpo.

dr. Selenne Verde Tinoco, de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, nos recuerda en entrevista que “la tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo” y es una etapa no solo de descanso.

¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando dormimos? Los órganos vitales se recuperan y se preparan para el día siguiente, nuestro cerebro produce diversas hormonas, como las asociadas al crecimiento, reproducción, saciedad, entre otras.

Al mismo tiempo, la actividad cerebral ayuda a confirmar nuevos aprendizajes y nuestro sistema inmunológico también aprovecha para fortalecerse.

Consecuencias para la salud y trastornos del sueño

Un buen ciclo de sueño es muy importante, incluso para no enfermar, porque -como decíamos- mientras dormimos se restablece el sistema inmunológico. No dormir bien puede reducir significativamente tu capacidad de respuesta, facilitando la presencia de virus, bacterias, hongos, parásitos y más.

Tanto la Dra. Selenne Verde Tinoco como Dra. Virend Somers nos dijo que la falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, además de los buenos hábitos de sueño, debe tener cuidado de no tener un trastorno del sueño. Son efectos que provocan cambios en la forma en que dormimos y que, según Selenne Verde, afectan también a nuestro rendimiento durante el día.

Explícale a Animal MX que si a pesar de seguir todos los consejos para tener un buen ciclo de sueño (de los que hablaremos más adelante), nos despertamos sintiendo que no fue un sueño reparador, tenemos mucho sueño durante el día y/o nos cuesta conciliar el sueño dormido durmiendo por la noche, entonces lo más probable es que tengamos un trastorno del sueño y necesitemos ver a especialistas.

En definitiva, te contamos cuáles son los trastornos del sueño más comunes:

Sobre el insomnio: ¿Cuándo se convierte el insomnio en una preocupación real?

Tips y hábitos para tener un mejor ciclo del sueño

Tips y hábitos para tener un mejor ciclo del sueño

A veces sentimos que tenemos que pasar cada minuto del día haciendo una actividad y por eso nuestro ciclo de sueño está tan desordenado.

Sin embargo, aquí hay algunas recomendaciones que la especialista Selenne Verde y el Dr. Virend Somers lo invita a postularse.

Aunque no lo parezca, nuestro cuerpo funciona bastante bien con horarios definidos; no sólo para comer, sino también para dormir.

El médico de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM incluso dice que lo ideal sería dormir y despertarse a la misma hora los fines de semana. Como sabemos que esto es bastante complicado, debes tratar de mantener tu horario de sueño durante el resto de la semana.

Sabemos que quieres ver TikTok hasta las 3 de la mañana o expresar en Twitter que no puedes dormir, pero ambos expertos insisten en que debemos limitar el uso de todo tipo de pantallas antes de dormir.

Así que conserva tu teléfono móvil, tablet, ordenador, lector y demás dispositivos electrónicos.

Virend Somers explica que cuando la retina del ojo detecta la disminución de la luz, envía una señal al cerebro, instruyendo a una pequeña glándula, la glándula pineal, para que comience a producir melatonina, la hormona que induce el sueño.

Cuando estamos expuestos a la luz (incluso de una pantalla pequeña como un teléfono celular), la producción de la «hormona del sueño» se ve afectada y se ralentiza.

También considera: Técnicas de respiración para antes de dormir que sí funcionan

Sí, en la maravillosa maquinaria del cuerpo humano todo está interconectado y el sueño y la comida van de la mano. En primer lugar, los expertos también recomiendan crear y respetar horarios de alimentación.

dr. Somers de la Clínica Mayo nos dice que todos nuestros órganos tienen su propio reloj interno. Y en este caso, el intestino y el hígado están programados para descansar por la noche y trabajar durante el día. Entonces, si comemos muy tarde, nuestro cuerpo no sabe cómo lidiar con esa comida.

Hay gente que puede tomar café a las nueve de la noche e irse a dormir una hora más tarde; sin embargo, no todos los organismos funcionan de la misma manera, por lo que Selenne Verde pide tener cuidado con los alimentos y bebidas estimulantes como el café, el té, el chocolate, el alcohol y las gaseosas.

Un estilo de vida sedentario también puede afectar nuestro ciclo de sueño, por lo que es importante hacer ejercicio regularmente. La mayoría de los expertos recomiendan hacerlo temprano o al menos unas horas antes de acostarse porque la adrenalina se produce durante el ejercicio, lo que nos mantiene alerta.

Sin embargo, Somers vuelve a señalar que esto depende del organismo, pues hay personas que hacen ejercicio por la noche y un buen baño es suficiente para relajarse y dormir como si nada.

Lee: Éntrale a la meditación: cómo empezar y qué beneficios le da a tu cerebro

dr. Somers explica que, idealmente, nuestro dormitorio debería ser un espacio exclusivo para dormir y/o tener relaciones sexuales. Sin embargo, lo hemos normalizado para otras actividades como ver la televisión o leer, o incluso nos vemos obligados a convertirlo en nuestro espacio de trabajo y/o estudio.

En la medida de lo posible, recomienda realizar todas estas actividades en otro lugar para que nuestra mente y cuerpo asocien la habitación con el descanso.

Aquí hay algunos consejos para esas noches en las que no puedes dormir:

Otros elementos clave que menciona Selenne Verde son dormir con ropa cómoda, tratando de mantener la habitación oscura y tranquila (si duermes al lado de una avenida concurrida o tu vecino tiene una fiesta ruidosa, considera usar tapones para los oídos). Además, es ideal tener una temperatura cálida para conciliar el sueño más rápido.

Sigue estos consejos y ajusta ciertos aspectos de tu rutina para que siempre duermas como un bebé.

Si crees que necesitas ver a un especialista, existen algunas opciones en la CDMX, como la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM. Cuenta con consultas virtuales y presenciales; Puede hacer una cita aquí o llamando al 55 5623-2690.

También se encuentra la Clínica de Trastornos del Sueño de la UAM, Unidad Iztapalapa. Solicite información o haga una cita por correo ([email protected]) o por teléfono 55 5804 4600 ext. 2727.

¿Cuál es la importancia del sueño?

¿Cuál es la importancia del sueño?

Por qué necesita dormir Dormir le da a su cuerpo y cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir te ayuda a sentirte más alerta, optimista y a tener mejores relaciones con las personas.

¿Qué es lo más importante en el sueño? Una de las funciones más importantes del sueño es su contribución a la regulación de la temperatura corporal, que funciona como un termostato que mantiene la temperatura que el organismo necesita en cada momento en función de las actividades que en él se realizan para facilitar los procesos metabólicos. †

¿Cuál es la importancia de descansar?

Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y se reinicia: mejora la memoria, se fortalece el sistema inmunológico, se baja la presión arterial, se reduce la inflamación en el cuerpo, se mejora la concentración y la capacidad mental y se recupera la energía.

¿Qué valor tiene el reposo en la salud?

Una frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto. En general, una frecuencia cardíaca en reposo más baja significa una función cardíaca más eficiente y una mejor condición cardiovascular.

¿Qué es para ti descansar?

Tu cuerpo se recupera del esfuerzo diario… Cuando te relajas, disminuyes la activación de tu sistema nervioso autónomo simpático y conectas y activas el sistema nervioso autónomo parasimpático. Además de descansar puedes hacer otras cosas para activar tu rama parasimpática…

¿Cuáles son los beneficios de dormir mucho?

Estos son los 6 que los especialistas consideran más beneficiosos.

  • Aumentar la creatividad. Cuando el cerebro descansa y la producción de hormonas está en equilibrio, la memoria funciona perfectamente. †
  • Ayuda a perder peso. †
  • Te hace más saludable. †
  • Mejorar la memoria. †
  • Protege el corazón. †
  • Reduce la depresión.

¿Qué pasa si duermo bien todos los días?

Descansa el corazón y el sistema vascular. Libera más hormona del crecimiento, lo que ayuda a los niños a crecer. También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos. Libera hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.

¿Cuando una persona duerme mucho a qué se debe?

Estas son algunas de las razones por las que puede estar durmiendo más que la persona promedio: Ansiedad o depresión. obesidad. Apnea del sueño y narcolepsia.

¿Cuál es la importancia de la etapa del sueño?

A nivel físico, el sueño ayuda a descansar sistemas vitales, como el corazón y el sistema circulatorio. También aumenta la masa muscular y la reparación celular. A nivel hormonal, durante el sueño se liberan hormonas de crecimiento, que son vitales en la infancia.

¿Cuál es la importancia del sueño REM?

Durante el sueño REM, el cerebro y el cuerpo se activan y es entonces cuando sueñas. Se cree que el sueño REM está involucrado en el almacenamiento de la memoria y el aprendizaje y también ayuda a equilibrar el estado de ánimo2, aunque los mecanismos exactos no se conocen bien.

¿Cuál es la etapa más importante del sueño?

Etapa IV, sueño profundo o fase delta del sueño La fase de sueño profundo generalmente constituye alrededor del 20% del ciclo total del sueño. Es la etapa más importante de todas, porque determinará la calidad de nuestro descanso.

¿Cuál es la importancia de descansar?

¿Cuál es la importancia de descansar?

Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y se reinicia: mejora la memoria, se fortalece el sistema inmunológico, se baja la presión arterial, se reduce la inflamación en el cuerpo, se mejora la concentración y la capacidad mental y se recupera la energía.

¿Qué valor tiene el descanso para la salud? Una frecuencia cardíaca normal en reposo para adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto. En general, una frecuencia cardíaca en reposo más baja significa una función cardíaca más eficiente y una mejor condición cardiovascular.

¿Qué es para ti descansar?

Tu cuerpo se recupera del esfuerzo diario… Cuando te relajas, disminuyes la activación de tu sistema nervioso autónomo simpático y conectas y activas el sistema nervioso autónomo parasimpático. Además de descansar puedes hacer otras cosas para activar tu rama parasimpática…

¿Qué es el descanso?

Descanso es el descanso, quietud o pausa que se hace en medio del trabajo u otra actividad.

¿Qué es el tiempo para mí?

Para nosotros, el tiempo es vida. Por lo tanto, nuestro tiempo es TU TIEMPO. Es lo más valioso que tenemos y nos parece muy importante compartirlo. “A veces se necesita que la vida nos sacuda muy fuerte para darnos cuenta de que el tiempo que nos queda no debe ser desperdiciado†.

¿Cuál es el sueño de los niños?

A los 2 años, los niños duermen un promedio de 13 horas al día. A medida que pasa el tiempo, las horas de sueño diario disminuyen; de 3 a 5 años suelen dormir 10-12 horas y entre 6 y 10 años unas 10 horas diarias.

¿Qué significa soñar con un niño?

Los niños representan alegría, energía y esperanza. Estar con un niño siempre puede hacerte reír o, a veces, preocuparte. Y si aparecen en tus sueños, su interpretación es casi la misma porque es símbolo de que vienen cosas buenas e importantes.

¿Qué significa soñar con un niño extranjero? Soñar con bebés extranjeros está relacionado con cambios. Sientes que necesitas un cambio, algo nuevo en tu vida. Si tienes hijos en la vida real, pero sueñas con los bebés de otras personas, no pasa nada: representa ese deseo de cambio en otros aspectos vitales, como en el trabajo o en tus proyectos personales.

¿Qué significa soñar con un niño pequeño?

¿Qué significa soñar con un niño pequeño? Se dice que este tipo de sueños pueden ser una representación enviada por la mente subconsciente para mostrar los detalles que dan a entender que volvemos a ser pequeños y así volver a todas aquellas cosas que nos hacían felices.

¿Qué significa soñar con un niño pequeño que habla?

Soñar con un bebé que habla puede estar recordándole que últimamente va a tener problemas, alguien está celoso de usted y está causando problemas. Soñar con un grupo de lindos bebés indica un futuro brillante para ti, y muchas personas vendrán a felicitarte.

¿Qué significa soñar con niño pequeño varon?

¿Qué significa soñar con un bebe varón? Lo creas o no, soñar con un chico es una señal de tu comportamiento actual porque te da señales de que te estás convirtiendo en una persona ingenua que no puede distinguir a los que te hacen daño de los que quieren ayudarte.

¿Qué significa soñar con un niño pequeño en brazos?

¿Qué significa soñar con un bebe en brazos? Soñar con un bebé en brazos significa aferrarse al deseo de formar una familia, pero también significa creer en una idea que puede ser laboral o artística y que va más allá de la linealidad del propio hijo que pueden significar los sueños.

¿Qué enseñanza nos deja San José en su vida?

Nos enseña a creer en Dios, a creer aún en medio de las dificultades, los miedos y las debilidades, por eso es necesario abandonarnos en Él, para que Él guíe nuestra vida, porque Él siempre tiene la última palabra y Su mirada es más amplia. que el nuestro. Él aceptaba todo por amor.

¿Cómo rezar a San José?

Entonces, San José, acepto en la presencia de nuestro gran Señor que recibirás mi eterna gratitud. Y llevaré tu dulce nombre en mis labios donde quiera que vaya. Amén.

¿Cómo mejorar el ciclo de sueño?

Para mejorar sus hábitos de sueño, también puede ayudar:

  • Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
  • Evite la cafeína, especialmente por la tarde y la noche.
  • Evite la nicotina.
  • Haga ejercicio regularmente, pero no demasiado tarde.
  • Evite las bebidas alcohólicas antes de acostarse.

¿Cuánto dura 1 ciclo de sueño? El conjunto total de las cinco etapas toma alrededor de 90 a 100 minutos y se lleva a cabo de forma cíclica. La duración es de entre 5 y 10 minutos. Se produce la transición entre la vigilia y el sueño.

¿Cómo despertar a alguien de un sueño profundo?

Dado que los sonámbulos están en un sueño profundo, será difícil despertar a la persona. Intente decir su nombre en voz alta o sacúdalo suavemente por el hombro. Si eso no funciona, prueba con un ruido fuerte o rocíale un poco de agua en la cara.

¿Cómo despiertas a alguien que tiene sueño? Si la persona todavía está dormida, intente tirar suavemente de la ropa de cama. Agarra los cabos sueltos cerca de tu cabeza y sujeta con alfileres todas las sábanas y mantas al mismo tiempo. Luego levanta la ropa de cama para exponerla y hacerla enfrentar el día.

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